3 Tips Konsumsi Air Putih yang Benar: Waktu Terbaik, Manfaat dan Jumlah yang Dianjurkan

KALIMANTAN NEWS – Air merupakan komponen utama dalam tubuh manusia, yang jumlahnya bisa mencapai lebih dari 60 persen dari total berat badan.

Meski terlihat sederhana, konsumsi air putih memegang peranan sangat penting dalam menjalankan berbagai fungsi vital tubuh, mulai dari mengatur suhu tubuh, melancarkan sirkulasi darah, membantu proses pencernaan, hingga membuang racun melalui urin dan keringat.

Namun, di tengah kesibukan dan gaya hidup modern saat ini, banyak orang seringkali mengabaikan kebutuhan dasar konsumsi air putih ini.

Tak jarang, seseorang baru menyadari pentingnya konsumsi air putih ketika sudah mengalami gejala dehidrasi ringan, seperti lemas, pusing, atau sulit berkonsentrasi.

Baca Juga

4 Alasan Berpelukan Bisa Jadi Terapi Emosional, Dampak dan Berapa Banyak yang Dibutuhkan Dalam Sehari

Padahal, kebutuhan cairan yang tidak terpenuhi secara optimal dapat memengaruhi produktivitas, kesehatan jangka panjang, bahkan risiko penyakit tertentu.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan banyak pakar kesehatan menyarankan agar setiap orang konsumsi air putih sekitar 8 gelas atau 2 liter air putih per hari, meskipun jumlah pasti bisa bervariasi tergantung usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas dan kondisi lingkungan.

Selain sudah menjadi kebutuhan mendasar sehari-hari bagi makhluk hidup, ternyata ada cara dan waktu konsumsi air putih juga menentukan manfaatnya bagi tubuh?

Baca Juga

Sering Diabaikan, 5 Tanda Red Flag Ini Pernah Terjadi Padamu? Berikut yang Harus Anda Lakukan!

Mengutip dari Halodoc, Kemenkes RI, dan jurnal kesehatan, ada waktu-waktu tertentu yang direkomendasikan untuk minum air putih, serta jumlah yang disarankan agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari dehidrasi. Berikut penjelasannya;

Waktu Terbaik untuk Minum Air Putih:

1. Pagi Hari Setelah Bangun Tidur
   

Minum 1–2 gelas air putih saat bangun tidur membantu membersihkan saluran pencernaan dan memulai metabolisme tubuh.

2. 30 Menit Sebelum Makan

Baca Juga

Mana yang Lebih Penting, IQ vs EQ? Penelitian Ungkap Jawabannya

Konsumsi air putih membantu mempersiapkan lambung untuk mencerna makanan dan dapat membantu mengontrol nafsu makan.

3. 1 Jam Setelah Makan

Minum setelah makan membantu penyerapan nutrisi secara maksimal tanpa mengganggu proses pencernaan.

Baca Juga

Waspada Musim Pancaroba, Dewan Imbau Masyarakat Jaga Kesehatan

4. Sebelum dan Setelah Berolahraga

Minum air sebelum dan sesudah olahraga penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, terutama jika tubuh mengeluarkan banyak keringat.

5. Menjelang Tidur (Secukupnya)

Baca Juga

Supian HK Dukung Peningkatan Layanan Kesehatan Jantung di Kalsel

Minum air putih di malam hari bisa mencegah dehidrasi, tapi jangan berlebihan agar tidak mengganggu tidur karena sering ke kamar mandi.

Cara Minum Air Putih yang Benar:

1. Minum Perlahan

Hindari menenggak sekaligus dalam jumlah banyak. Minumlah secara bertahap agar tubuh dapat menyerap cairan dengan baik.

2. Gunakan Air Suhu Ruangan

Air dingin memang menyegarkan, tapi air suhu ruang lebih cepat diserap dan tidak mengganggu pencernaan.

3. Jangan Tunggu Haus

Rasa haus adalah sinyal awal dehidrasi. Biasakan minum rutin setiap beberapa jam sekali, meski tidak merasa haus.

Jumlah Air yang Disarankan perhari:

Menurut Institute of Medicine dan Kemenkes RI, kebutuhan cairan tubuh per hari adalah sekitar 3,7 liter (termasuk dari makanan) untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita.

Namun, kebutuhan ini bisa meningkat tergantung suhu lingkungan, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan masing-masing.

6 Manfaat Air Putih bagi Kesehatan Tubuh:

1. Mencegah Dehidrasi

Menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh yang dibutuhkan untuk fungsi organ vital.

2. Meningkatkan Konsentrasi dan Energi

Hidrasi cukup bantu kerja otak tetap optimal, mengurangi rasa lelah, dan meningkatkan fokus.

3. Melancarkan Pencernaan

Air putih membantu proses metabolisme dan mencegah sembelit.

4. Menjaga Kesehatan Kulit

Kulit menjadi lebih lembap, kenyal, dan tampak sehat dari dalam.

5. Menurunkan Berat Badan

Minum air sebelum makan membantu mengontrol porsi makan dan nafsu makan.

6. Mendukung Fungsi Ginjal

Membantu membuang racun dan mencegah batu ginjal atau infeksi saluran kemih.

Nah, di Indonesia yang beriklim tropis dan cenderung panas, kebutuhan air bisa jadi lebih tinggi, terlebih bagi mereka yang banyak beraktivitas di luar ruangan.

Karena itu, edukasi tentang pentingnya minum air putih secara rutin dan cukup setiap hari masih menjadi bagian penting dari upaya menjaga kesehatan masyarakat.

Lebih dari sekadar penghilang dahaga, air putih adalah fondasi dasar kehidupan yang sehat.

Dengan pemahaman yang tepat, kebiasaan minum air putih secara teratur bukan hanya bisa meningkatkan kualitas hidup, tetapi juga mencegah berbagai gangguan kesehatan sejak dini.

Jadi air putih bukan hanya sekadar pelepas dahaga, tapi elemen penting dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Mulailah membiasakan diri untuk minum air putih dengan cara dan waktu yang tepat agar tubuh tetap terhidrasi, sehat, dan berenergi.(*/KN)

Editor: Zulvan R

Konsumsi Air Putih