Makanan Waktu Muda Ternyata Menentukan Penyakit Metabolisme di Waktu Tua? Berikut Faktanya

Selain itu, perubahan kecil dalam pola makan sehari-hari dinilai lebih efektif dibanding pengobatan jangka panjang.

Mengatur pola makan sehat dapat membantu menurunkan risiko penyakit metabolik dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Rekomendasi Pola Makan Sehat

Mengacu pada rekomendasi Global Burden of Disease Study dan Kementerian Kesehatan RI (2024), berikut pola makan yang dianjurkan:

1. Konsumsi buah dan sayur minimal 400 gram perhari.

Baca Juga

BPJS Kesehatan dan Pemprov Kalsel Perkuat Kolaborasi Tingkatkan Fasilitas Layanan Kesehatan

2. Batasi gula tambahan maksimal 10 persen dari total energi harian.

3. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi dan oat

4. Konsumsi protein rendah lemak seperti ikan, telur, tahu, dan tempe.

Baca Juga

Cek Fakta: Mandi Malam Sebabkan Penyakit Tulang?

5. Batasi garam maksimal 5 gram perhari
Rutin sarapan.

6. Kurangi makanan ultra-proses

Investasi Sehat Sejak Muda

Pola makan sejak remaja adalah investasi kesehatan jangka panjang. Bukan hanya memperpanjang umur, tetapi juga menjaga kualitas hidup di masa tua.

Baca Juga

4 Alasan Berpelukan Bisa Jadi Terapi Emosional, Dampak dan Berapa Banyak yang Dibutuhkan Dalam Sehari

Dengan memperbaiki pola makan dari sekarang, risiko terkena penyakit metabolik seperti diabetes, jantung dan hipertensi dapat ditekan secara signifikan.(*/KN)

Editor: Zulvan R

Baca Juga

Sering Diabaikan, 5 Tanda Red Flag Ini Pernah Terjadi Padamu? Berikut yang Harus Anda Lakukan!