Tidur Malam Kurang dari 6 Jam? Waspadai Risiko Ini untuk Kesehatanmu

5. Mengacaukan Berat Badan dan Metabolisme

Tidur berhubungan erat dengan hormon yang mengatur rasa lapar (ghrelin dan leptin). Saat kurang tidur, hormon ghrelin meningkat (yang memicu rasa lapar), sedangkan leptin menurun.

Akibatnya, kamu jadi lebih mudah lapar dan cenderung mengonsumsi makanan tinggi kalori. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Tips agar Tidur Lebih Berkualitas

Kalau kamu merasa kualitas tidur masih kurang, coba beberapa tips berikut untuk membantu tubuh lebih rileks dan siap tidur:

1. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten, tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.

2. Hindari kafein dan makan berat di malam hari.
3. Matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.

4. Ciptakan suasana kamar yang nyaman dan tenang.

5. Lakukan relaksasi ringan seperti membaca buku atau meditasi sebelum tidur.

Tidur bukan kemewahan, tapi kebutuhan dasar yang harus dipenuhi setiap hari. Tubuh kita bukan mesin yang bisa dipaksa terus-menerus bekerja tanpa istirahat.

Jika kamu ingin tetap sehat, produktif, dan bahagia, jangan anggap remeh waktu tidur.