Kecanduan Gadget? Coba Detoks Digital! Saatnya Simak 4 Hal Ini

KALIMANTAN NEWS – Pernah merasa gelisah jika ponsel tidak ada di dekatmu?

Atau tanpa sadar menghabiskan berjam-jam scroll media sosial, padahal niat awalnya cuma sebentar?

Jika iya, kamu tidak sendirian. Di era digital seperti sekarang, kecanduan gadget dan internet jadi hal umum yang tak bisa dianggap sepele.

Detoks digital atau digital detox adalah upaya sadar untuk membatasi penggunaan perangkat digital, seperti smartphone, laptop, atau TV, guna memulihkan kesehatan mental dan fokus hidup.

Baca Juga

Waspada Musim Pancaroba, Dewan Imbau Masyarakat Jaga Kesehatan

Ini bukan berarti kamu harus meninggalkan teknologi sepenuhnya, tapi lebih ke soal mengatur waktu dan penggunaannya secara sehat.

Mengapa Kita Butuh Detoks Digital?

Menurut riset dari DataReportal (2024), rata-rata orang Indonesia menghabiskan lebih dari 8 jam per hari di depan layar, baik untuk bekerja, hiburan, atau media sosial. Tanpa disadari, kebiasaan ini berdampak pada:

1. Kualitas tidur menurun
2. Produktivitas terganggu
3. Mood mudah naik turun
4. Interaksi sosial nyata jadi berkurang

Tanda-Tanda Kamu Butuh Digital Detox

Baca Juga

Supian HK Dukung Peningkatan Layanan Kesehatan Jantung di Kalsel

1. Merasa panik saat baterai HP hampir habis
2. Mengecek notifikasi bahkan saat tidak berbunyi
3. Merasa kelelahan mental atau bosan, tapi tetap scroll medsos
4. Sulit fokus saat bekerja atau belajar
5. Menunda pekerjaan karena tergoda buka TikTok, IG, atau YouTube

Manfaat Digital Detox

1. mengurangi stres dan kecemasan. Otak bisa benar-benar istirahat dari banjir informasi dan tekanan sosial media.
2. Memperbaiki kualitas tidur. Menjauh dari layar sebelum tidur membantu produksi melatonin agar tidur lebih nyenyak.
3. Menambah waktu berkualitas dengan keluarga/teman. Lebih banyak waktu untuk ngobrol langsung, membaca, atau aktivitas yang membangun koneksi nyata.
4. Meningkatkan fokus dan kreativitas. Saat otak tidak terganggu notifikasi, kamu jadi lebih fokus dalam berpikir dan berkarya.

Cara Memulai Digital Detox

Baca Juga

Ajak Kurangi Plastik Saat Iduladha 1446 H, DLH Kalsel Terbitkan Surat Edaran

1. Tentukan waktu bebas gadget, misalnya 1 jam sebelum tidur atau setiap Minggu sore.
2. Matikan notifikasi yang tidak penting agar tidak tergoda untuk buka terus.
3. Gunakan fitur “Focus” atau “Screen Time” di HP untuk memantau dan membatasi waktu penggunaan.
4. Alihkan kebiasaan scroll dengan aktivitas lain, seperti baca buku, jalan kaki, atau meditasi.
5. Beri tahu orang sekitar, agar mereka mengerti saat kamu sedang tidak aktif secara digital.

Detoks digital bukan tentang anti-teknologi, tapi soal mengendalikan gadget, bukan dikendalikan.

Dengan mengatur ulang hubungan kita dengan perangkat digital, kita bisa lebih sadar, lebih bahagia, dan jauh dari stres yang tidak perlu.

Baca Juga

Waspadai Dampak Negatif Penggunaan Handphone Berlebih, Perlu 25 Menit untuk Pulihkan Ini

Mulailah dari langkah kecil. Satu jam tanpa gadget hari ini bisa jadi awal hidup yang lebih sehat secara mental dan emosional.(KN) Saluran Whatsapp

Detoks Digital

Baca Juga

Minum Air Lemon di Pagi Hari, Ini Manfaat Nyata untuk Tubuhmu